Körülbelül 200 évvel ezelőtt, a 19. században és a 20. század elején divat volt az elhízás, és a nőket egyáltalán nem érdekelte a diéta. A szépség ideálja a terjedelmes csípő, a hasi ráncok és a dús mellek voltak. Változnak az idők, és velük együtt az ideális alak gondolata is. A szépség modern mércéje a vékony derék, a lapos has és az atletikus karcsúság lett.
Nemcsak a testsúlykontroll terén elért orvosi fejlemények, hanem a táplálkozási rendszerek táplálkozási szakértők általi sikeres fejlesztése is a 21. századi nők segítségére van. Sok diétás tanfolyam nem csak érzelmi és energiaköltségeket igényel, hanem gyakran anyagi költségeket is. A lusták étrendje minimális erőfeszítést, alapvető szervezést és további kiadások nélkül igényel. Ez a fogyókúrás lehetőség ideális üzletasszonyok és háziasszonyok számára, akik gyakran korlátozottak az időben.
A lusták diétájának lényege
Az emberi test körülbelül 80%-a víz. A „lusta" diéta alapját a gázok nélküli egyszerű ivóvíz képezte. A lényeg, hogy bármit ehetsz, de mindenképpen igyál meg 1-2 pohár vizet étkezés előtt fél órával-egy órával. Jegyzet! A víz legyen szabályos, csendes, szobahőmérsékletű.
A titok egyszerű – a gyomrot feltöltő víz hamis teltségérzetet okoz. A jóllakottság első jele az étkezés megkezdése után 20 percen belül eléri az agyat, így kevesebbet fog enni a szokásosnál. Ráadásul a gyomor egy részét már elfoglalja a víz, és egyszerűen nincs benne elég hely a szokásos méretű teljes adaghoz. A legjobb pedig az, hogy a víz teljesen kalóriamentes termék!
Az ember gyakran összekeveri az éhségérzetet a szomjúsággal, ezért egy szabály, mint például egy pohár víz megivása, megszabadít az éhség illúziójától, és segít kideríteni, hogy valóban éhes-e.
A „víz" diéta egy hónapja alatt 5-11 kilogrammot fogysz le. Természetesen a diéta eredménye az Ön testösszetételétől és étkezési szokásaitól függően változik. A lusta diéta eredménye egyértelműen lenyűgözőbb lesz, ha eltávolítja vagy legalább csökkenti az édességek, liszt és só mennyiségét az étrendből, és előnyben részesíti a zöldségeket, gyümölcsöket és az egészségesebb ételeket.
Mennyi vizet kell inni naponta?30 ml. 1 kg súlyra - ez a helyes képlet. Igen, napi 2 liter igaz, de egy átlagos 65-66 kg-os lánynak. Ezért helyesen igyál vizet!
Lusta diéta szabályai
A szabályok nélküli étkezés a létfontosságú szükségletek mindennapos kielégítése, ezért ahhoz, hogy a táplálkozás hozzájáruljon a fogyáshoz, továbbra is szabályokra van szükség. A lusták étrendje ezeket is tartalmazza. Ha követi őket, lenyűgöző eredményeket érhet el.
- Minden könnyű snack előtt 30 perccel igyon meg 1 pohár (200 ml) vizet. Egy nehéz ebéd vagy vacsora előtt ez az időszak egy-két órára növekszik, és a folyadék mennyisége 2 pohárra nő. Egy ilyen szünet szükséges ahhoz, hogy a víz egy része megfelelően felszívódjon, és a szervezet elkezdje elkölteni a zsírtartalékok egy részét, amelyet még nem volt ideje táplálékkal pótolni.
- Ne mossa le az ételt, és étkezés után további 2 órán keresztül tartózkodjon az ivástól. Ennek a szabálynak a betartásával történő fogyás hatása az emésztés sajátosságaival magyarázható. A folyékony élelmiszer gyorsabban éri el a gyomrot, mint a szilárd. A folyékony és a szilárd élelmiszerek emésztési ideje is eltérő. Ez összefügg a kalóriák felszívódásával, valamint zsírsejtekké való „konverziójuk" idejével is.
- A diétának csak akkor lesz haszna, ha kis kortyokban iszik vizet, például forró teát, és nem egy kortyban. A fogyás titka éppen abban rejlik, hogy a víz adagokban, kis adagokban jut be a szervezetbe. Ha nagy mennyiségű víz tölti meg a gyomrot, az elnehezedéstől eltekintve más hatásra nem kell számítani.
Mint már említettük, a víz a test fő és legfontosabb összetevője. Ha az ember élelem nélkül, egyedül vízen tud élni körülbelül egy hónapig, akkor víz nélkül még egy hetet sem tud túlélni. És 10 napon belül a szervezet szinte teljesen kiszárad. Ezért nem csak vizet kell inni, hanem helyesen is kell inni. Így nemcsak a túlsúlytól, hanem sok más problémától is megszabadulhat, például az álmatlanságtól. Ha pedig szabálysá teszed, hogy lefekvés előtt fél-egy órával igyál meg egy pohár vizet, többször is csökkentheted a stroke kockázatát.
Hasznos ajánlások!
Annak ellenére, hogy a lusták étrendjében nincsenek gasztronómiai tilalmak, mégis javasolt az édességek, pékáruk, pékáruk fogyasztását csökkenteni. Ez felgyorsítja a kívánt hatás elérését, és segít fenntartani a súlyt a normál étrendhez való visszatérés után. A füstölt húsok és félkész termékek mennyiségének csökkentése mindenképpen javítja közérzetét és segíti a szervezet normális működését.
A gyorsételek, bár nincsenek tiltva, mégis teljesen kiiktatják őket az étrendből, csak növelik az egészséget, és közelebb hozzák a skálán dédelgetett számokat.
A diétára való felkészülés a siker kulcsa
Minden diéta sikerének kulcsa a felkészülés. Mielőtt bármilyen vizsgálatnak vetné alá testét, fel kell készülnie, hiszen minden étrendi változtatás megterhelő. Szerencsére a „lusta" diéta a legkevésbé traumatikus a változtatások szempontjából, így a felkészülés sem lesz nehéz.
3-4 nappal a diéta tervezett kezdete előttkezdje el a szervezet tisztításáthulladéktól és méreganyagoktól, kis mértékben növelve az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Cserélje le a teát és a kávét tisztító gyógyteákkal, vegyen be étrendjébe a teljes kiőrlésű kenyeret (kalóriatartalma alacsonyabb, mint a többi pékárué) és rostban gazdag friss zöldségeket. És ne felejtse el elkezdeni a vitaminok szedését.
Talán van saját rendszere a test otthoni tisztítására, használja őket. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba!
A diéta előnyei és hátrányai
Előnyök:
- A lusták étrendjének kétségtelen előnye az étkezési tilalmak hiánya.
- A súly elég gyorsan leszáll. Azok, akik ezzel a rendszerrel fogynak, 3 hét alatt 5-8-11 kilogrammot vesznek fel. Fantasztikus eredmény, tekintve, hogy azt eszik, amit csak akar.
- A fogyókúrázók véleménye szerint a diéta könnyen tolerálható, mivel nincs éhségérzet és súlyos pszichés nyomás amiatt, hogy nem diétázol.
- A test tisztítása, de van egy csúszós pont azzal kapcsolatban, hogy mit eszel. Ennek ellenére, ha étkezési szokásai között továbbra is szerepel a gyorsételek, zsíros és sült ételek, akkor ne várjon mesés eredményeket.
Mínuszok:
- A vízbeviteli ütemterv betartása nehéz lesz, ha szervezettség hiányában szenved.
- A diéta időtartama nem haladhatja meg a 3 hetet, mivel nagy a kockázata a hasznos mikroelemek, például a kalcium kimosódásának a szervezetből. Ezért a vitamin- és ásványianyag-komplexek segítenek a test jó formában tartásában.
- Nehézséget jelent az is, aki kevés folyadékot fogyaszt a nap folyamán, hiszen a napi vízmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie.
Még egyszer a vízről
Bár a víz az élet forrása, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindenben mértéktartásra van szükség. A szervezet napi vízszükséglete körülbelül 2 liter. A vízháztartás bármely irányú megsértése hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. Így az éltető nedvesség hiánya jelentősen befolyásolja az anyagcserét: romlik a bőr állapota, csökken a rugalmassága és nő a repedések veszélye.
A túlzott folyadékbevitel gyakran duzzanatot, szem alatti táskákat és veseproblémákat okoz. Emellett az egy kortyra megitatott nagy mennyiségű víz elősegíti a kalcium kimosódását a szervezetből, valamint megakadályozza a hasznos anyagok felszívódását és a vérbe való felszívódását.
A fogyók véleménye szerint nem szabad túlzásba vinni a vizet éjszaka, hogy reggel ne legyen duzzanat.
Ellenjavallatok a „lusta" diétához
Az ilyen diéta nem mindenkinek ajánlott, aki elfoglalt és lusta, hanem csak azoknak, akiknek nincs vese- és húgyúti problémájuk, magas vérnyomásban szenvedőknek. Érdemes szakemberrel konzultálni, talán az Ön számára megengedett maximális folyadékmennyiség lesz a megoldás, egyenletesen elosztva a nap folyamán, és a táplálkozási ütemterv szerint beállítva.
Egy másik árnyalat az étrend időtartamára és gyakoriságára vonatkozik. Itt minden tisztán egyéni. A szakértők azt javasolják, hogy hosszú távon hagyjon abba 1, 5-2 kilogrammot az ideális testsúly előtt. Ha az ideálist nem éri el, tartson pár hónap szünetet. Mindenesetre a duzzanat és a kalcium kimosódás okozta problémák elkerülése érdekében ne használja a lusta étrendet 3 hétnél tovább. 2-3 hónap múlva megismételheted.